여드름에 안 좋은 음식

얼굴에 여드름 하나만 올라오면 굉장히 신경이 쓰이고 짜증 납니다. 사춘기 때는 우리 몸에 호르몬 분비가 왕성해지면서 피지선을 자극해 피지분비량이 많아지면서 생기게 된다고 합니다. 하지만 성인이 돼서도 여드름은 왜 자꾸 생기게 되는 걸까요. 다양한 원인이 있을 수 있지만 가장 큰 이유는 우리의 식습관 때문이라고 합니다. 여드름이 생기는 주된 이유가 피지분비량이 증가하기 때문인데, 우리가 자주 먹는 음식들 중에 피지분비를 급격하게 증가시키는 음식들이 있다고 합니다. 오늘은 어떤 음식이 여드름을 악화시키는지 알아보겠습니다.

Anna Nekrashevich님의 사진

 

여드름에 안 좋은 음식

 

단당류

초콜릿 같은 단당을 섭취하게 되면 우리 몸에서 인슐린이 급격하게 분비되면서 피지 분비가 증가하고 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 사탕이나 초콜릿 등 설탕이 많이 들어간 음식은 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 또한, 과일을 말려서 드시는 경우 과일을 말리면서 수분이 빠져서 당이 농축되는 현상이 생기면서 몸에 좋은 과일도 섭취방법에 따라 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 

 

밀가루

햄버거, 피자, 빵, 케이크, 라면 등은 우리 입맛을 자극시키는 음식들로 공통점은 모두 밀가루로 만든 음식들입니다. 하지만 이러한 밀가루가 여드름을 악화시키는 식품이라고 하는데요, 밀가루 안에 들어있는 글루텐 성분은 장벽에 영향을 준다고 합니다. 우리가 음식을 섭취 시 음식 속에 영양분이 장 세포에 필요한 영양성분만 잘 흡수되게 하는 것이 중요한데, 글루텐 성분은 장벽세포 간의 사이를 넓혀서  장벽사이로  불필요한 유해성분이  침투하면서 몸의 염증을 악화시키기 때문에 여드름이 생기는 대표적인 원인으로 뽑히고 있다고 합니다. 주변사람들이 밀가루 음식을 안 먹으면 여드름이 개선된다는 이야기를 하는 게 이런 이유 때문이라고 합니다.

 

커피

커피에 함유된 카페인 성분은 정신을 맑게 해 주고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 하지만 커피 안에 함유된 카페인 성분은 여드름을 악화시키는 원인 중 하나라고 합니다. 커피를 너무 많은 양을 섭취하게 되면 커피 속에 함유된 카페인 성분이 코르티솔 수치를 증가시켜 피지분비를 촉진하여 여드름이 생길 수 있다고 합니다. 

 

육류(붉은 고기)

단백질의 공급원인 육류는 우리 몸에 없어서는 안 될 식품입니다. 다만, 육류에 함유된 아미노산 단백질의 한 종류인 류신이라는 성분은 우리 몸에 인슐린 분비와 mTORC1을 활성화시켜 피지분비를 증가시킨다고 합니다. 그러므로 적당한 육류의 섭취는 우리 몸에 좋은 영향을 가져오지만 육류를 과도하게 섭취하게 되면 류신의 함량이 높아져서 피지의 분비를 증가시켜 여드름이 악화될 수도 있다고 합니다. 적당한 육류의 섭취는 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 과도하게 섭취 시 여드름이 악화될 수 있으니 섭취 시 주의가 필요하겠습니다.

 

우유

우유는 함유된 많은 영양소는 남녀노소 가리지 않고 성장기 아이들과 나이가 있으신 노인들에게도 굉장히 좋은 식품입니다. 하지만 우유에 함유된 대표적인 영양소에 단백질 성분 중 하나인 카제인 성분과 우유에서 추출하는 유청단백질 중 하나인 웨이프로틴 성분은 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 여드름이 심해져서 우유를 통해 단백질을 공급받지 못할 경우 단백질 보충제를 제외하고 닭가슴살 등 다른 단백질 식품으로 섭취를 해주셔야 한다고 합니다. 특히, 우유 속 호르몬 성분으로 IGF-1(인슐린유사성인자 1)라고 하는 호르몬은 우리 몸에서 피지분비를 증가시켜서 여드름을 악화시킨다고 합니다. 

 

기름진 음식

크림, 패스트푸드, 치킨, 피자 등과 같은 기름진 음식은 여드름을 유발하고 염증반응을 유발할 수 있다고 합니다. 기름진 음식들은 우리 피부의 피지분비를 증가시킬 뿐만 아니라 피지조성 변화에도 영향을 준다고 합니다. 따라서 기름진 음식의 섭취를 줄이고 식이섬유와 비타민 등이 함유된 음식을 섭취하는 것이 여드름을 개선할 수 있는 방법이라고 합니다.

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오늘은 여드름을 악화시키는 음식에 대해 알아봤습니다. 사춘기 때는 호르몬 분비가 왕성해져서 어쩔 수 없이 여드름이 나는 걸 받아들여야 했지만  성인이 돼서도 얼굴에 여드름이 심하면 외출을 할 때마다 스트레스를 받습니다. 식습관에 개선으로 여드름을 예방할 수 있다면 위에 음식들을 아예 안 먹고살 수는 없겠지만 식습관에 개선이 필요하겠습니다.