눈 건강을 지키는 스트레칭

눈은 정말 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 하지만 많은 전자기기의 보급화로 과거보다 편리한 생활을 누리고 있지만 그만큼 눈에 건강은 치명적인 영향을 받고 있습니다. 직장에 나가면 컴퓨터에 장시간 눈을 노출하게 되고 일어나서 취침 전까지 우리는 스마트폰을 들여다볼 것입니다. 매일 전자기기의 밝은 화면에 시달리는 눈은 안구질환, 시력저하, 시력상실로 이어질 수 있기 때문에 우리는 더욱더 눈 건강에 주의를 요구합니다. 눈 건강을 지키기 위해선 제일 좋은 방법은 전자기기의 사용 및 횟수를 줄이는 것이 중요하지만 바쁜 현대인에게는 힘들일이기 때문에 눈에 건강을 지키기 위한 최소한의 방법으로 눈 스트레칭과 눈에 좋은 식품을 알아보겠습니다.

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눈 건강을 지키는 스트레칭

1) 먼 곳 바라보기 운동

스마트폰이나 컴퓨터 등 근거리 물체만 바라보는 것은 눈에 심한 스트레스를 줄 수 있습니다.
반대로 원거리를 바라보면 평소 안 써서 굳어 있는 안구 근육을 활용할 수 있기 때문에 

눈 건강에 좋은 결과를 가져옵니다.

먼 곳과 가까운 곳을 교차로 번갈아 바라보고 다시 먼 곳을 10초간 응시합니다.

 

2) 관자놀이 마사지 운동

눈과 귀사이의 관자놀이를 5초간 눌러다 땠다를 여러 번 반복해 준다.

 

3) 눈 마사지 운동

손을 깨끗이 씻고 양손을 마주대고 양손을 비벼준다. 눈을 감고 비벼서 따뜻해진 손바닥을 눈 위에 얹어줍니다.

그 상태로 눈에 자극이 가해지지 않게 가볍게 눌러줍니다. 

 

4) 취침 전 안구 찜질

취침 전에 안구 찜질팩을 이용하여 안구 찜질을 해주면  혈액순환이 원활해져서 눈에 스트레스를

효과적으로 풀어줄 수 있다.

 

눈에 좋은 식품들

1) 당근

당근은 시력을 보호하고 야맹증에 좋습니다. 당근에는 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 비타민A는 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거해 눈의 세포를 보호하는 효과가 있다고 합니다. 당근은 식이섬유와 칼륨 성분 함유량도 높아서 체내 혈압을 일정하게 유지시켜서 눈이 지나가는 혈관의 건강을 지키는데도 도움을 준다고 합니다.

 

2) 블루베리

블루베리에는 비타민 A가, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

3) 연어

오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 노안을 예방하고 안구 건조증에 좋습니다. 한 연구 결과에  따르면, 고용량의 오메가 3을 꾸준히 복용한 경우, 황반 변성의 위험이 38%나 감소했다고 합니다. 연어에는 다량의 비타민D도 들어있어, 이 성분 또한 눈 건강 개선에 효과적입니다.

 

4) 결명자

결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다고 하는데요 결명자는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 장시간 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들에게 있어서 시력감퇴를 막아주고 눈이 침침한 증상을 완화시켜 준다고 합니다. 또한, 눈의 질환 개선에도 도움을 준다고 합니다.

 

5) 계란

계란은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로 노화와 관련된 시력손실의 위험을 줄여준다고 합니다. 또한 비타민C와 비타민E, 아연의 좋은 공급원이라고 합니다.

 

6) 소고기

소고기에 풍부하게 함유된 아연성분은 노화로 인한 시력손실 및 황반 변성을 지연시켜 준다고 합니다. 다른 육류인 닭 가슴살과 돼지고기에도 아연성분이 함유되어 있지만 소고기가 가장 많은 아연성분을 함유하고 있다고 합니다.

 

7) 토마토

토마토에는 비타민A와 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 시력을 보호해 주고 시신경의 손상을 억제해 주는 효과가 있다고 합니다. 또한, 녹내장을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

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오늘은 눈 건강을 지키는 스트레칭과 시력에 도움을 줄 수 있는 식품에 대해서 알아봤습니다. 많은 스마트폰의 보급과 하루종일 컴퓨터를 이용하게 되면 우리 눈은 쉴 수가 없을 것입니다. 가끔은 눈이 쉴 수 있는 스트레칭과 하루종일 고생한 눈을 위해 눈에 좋은 식품에 섭취를 통해 고생한 눈에 포상을 줘야겠습니다.