불면증 극복하는 방법

불면증

요즘 현대인들은 잦은 스트레스와 불규칙적인 생활 때문에 불면증을 많이 호소합니다. 불면증이 지속되면 신체활동능력이 떨어지고 면역력이 저하되어 바이러스나 세균감염에 취약한 상태가 되고 집중력 저하, 우울증 등으로 이어질 수 있다고 합니다. 즉 수면은 우리가 건강한 생활을 할 수 있도록 도와주는 필수적인 요소입니다. 수면을 통해서 육체적 정신적으로 스트레스 및 피로가 회복되어 삶의 활력을 얻게 됩니다. 오늘은 불면증의 극복방법과 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

불면증의 극복방법

규칙적인 운동

꾸준한 운동은 불면증 극복에 도움을 줍니다. 다만 취침 직전에 하는 운동은 오히려 신체를 자극해서 수면을 방해할 수 있습니다. 운동은 취침 전 3시간 정도 전에 마치는 것이 좋다고 합니다.

 

햇빛 쬐기

햇빛을 오전에 쬐면 저녁에 잠자는 호르몬인 멜라토닌이라는 신경전단물질의 분비가 늘어나면서 숙면에 도움을 준다고 합니다. 이 호르몬은 강한 빛에 노출되고 15시간 이후에 분비되기 때문에 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐는 것이 불면증을 극복하는 방법이라고 합니다.

 

따뜻한 물로 사워 하기

취침 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장상태에서 이완 상태로 바뀌게 해 줘 긴장이 풀리면서 숙면을 도와준다고 합니다.

 

커피(카페인)는 조금만 먹기

적당한 카페인은 정신을 맑게 하지만 많은 양의 카페인을 섭취하면 오랜 시간 몸에 남아 숙면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 취침 전에는 커피나 다른 종류의 카페인을 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다.

 

낮잠은 웬만하면 하지 않기

하루에 20분 정도 낮잠을 자면 몸의 활력이 생길 수 있다고 합니다. 하지만 20분 이상의 낮잠을 자면 오히려 더 피곤해질 수 있다고 합니다.  낮잠을 자면 저녁에 잠들기가 더 어려워질 수 있으며 이는 불면증으로 이어질 수 있다고 합니다.

 

야식 피하기

밤늦게 야식을 먹는 것은 피해야 합니다. 특히 기름기 많은 치킨, 피자, 햄버거 등 숙면을 방해하기 쉽다고 합니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

1) 바나나

바나나의 함유된 세라토민은 수면 유도 성분을 생성하는데 도움을 주기 때문에 불면증에 효과적인 음식이라고 합니다. 또한 칼륨과 마그네슘을 성분을 함유하고 있어 근육을 이완하는 효과를 가져와 불면증에 효과적입니다. 잠자리에 들기 전 바나나를 섭취 시 편안하게 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2) 아몬드

아몬드에는 마그네슘성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 충분한 양의 마그네슘을 섭취하게 되면 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3) 카모마일 차

카모마일 차에는 졸음을 촉진하고 불면증을 줄일 수 있는 항산화제인 아피게닌이 들어있어 수면에 도움을 준다고 합니다. 취침 전 따뜻한 카모마일 차를 섭취하면 근육을 이완시켜서 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

4) 타트 체리

타트 체리에는 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌이 다른 체리 품종보다 20배가 높아 불면증으로 고단한 사람들에게 큰 도움을 줍니다. 멜라토닌은 생체리듬을 조절함으로써 깨어 있는 시간과 잠을 자는 시간을 일정하게 유지하도록 해줍니다. 아울러, 멜라토닌은 뇌를 진정시키면서 잠을 유도하므로, 수면의 질을 높여줍니다.

 

5) 우유

취침 전 따뜻한 우유는 몸의 긴장을 풀어주기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다. 우유에 함유된 트립토판 성분은 심신을 안정시키는 호르몬인 세로토닌에 영향을 주고, 기분에 긍정적인 영향을 주기 때문에 스트레스를 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 따뜻한 우유를 섭취 시 신경안정효과를 가져오기 때문에 불면증에 효과를 줄 수 있다고 합니다.

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오늘은 불면증의 극복방법과 불면증의 좋은 음식들에 대해서 알아봤습니다. 수면의 부족은 신체적 건강과 정신적인 건강에 까지 부정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 또한, 면역체계까지 약해지기 때문에 모든 질병의 노출될 수 있습니다. 불면증을 가벼이 여겨서는 안 되며 하루라도 빨리 불면증을 극복해야 할 것입니다. 불면증으로 고생하고 있다면 불면증을 극복할 수 있는 방법의 실천과 불면증의 좋은 음식들로 불면증을 하루빨리 극복해야 합니다.